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As sementes de abóbora são úteis para a perda de peso devido à sua composição química e propriedades especiais. O produto deve ser consumido corretamente. Isso se aplica à sua quantidade, combinação com outros produtos e outros recursos. Ao usar, as restrições e contra-indicações devem ser levadas em consideração.
Composição e conteúdo calórico das sementes de abóbora
As sementes de abóbora têm muitas propriedades benéficas. O produto tem uma composição rica em vitaminas e minerais:
- Vitaminas B - tiamina, ácido pantotênico, B9, colina, piridoxina, riboflavina;
- vitamina C;
- vitaminas E, K;
- quantidades recordes de manganês, fósforo, magnésio, cobre;
- silício;
- molibdênio;
- potássio;
- iodo;
- zinco;
- cloro;
- cobalto;
- cromo;
- selênio;
- cálcio;
- ferro;
- flúor;
- sódio.
A composição das matérias-primas também é representada por aminoácidos não essenciais e insubstituíveis, ácidos graxos - saturados, mono e poliinsaturados.
Ao fazer dieta, o conteúdo calórico das sementes de abóbora é importante. 100 g de produto contém 559 kcal. É necessário levar em consideração outros indicadores de valor nutricional:
- 49 g de gordura;
- 30 g de proteína;
- cerca de 5 g de carboidratos;
- 5 g de água;
- 6 g de fibra alimentar.
É possível usar sementes de abóbora para perda de peso
Sementes de abóbora são boas para perda de peso. Eles são bem absorvidos pelo corpo e limpam o trato digestivo. O uso de sementes permite reduzir os níveis de colesterol no sangue, melhorar a absorção de vários elementos úteis.
As sementes de girassol regulam o peso de forma natural, devido à normalização dos níveis hormonais. As sementes de abóbora são ricas em proteínas, o que permite manter a massa muscular - um ponto importante para perder peso.
A vantagem do produto é o estímulo à produção de endorfinas e serotonina. Eles são chamados de hormônios da felicidade, pois aumentam o humor, o que geralmente falta durante as dietas.
É possível melhorar com as sementes de abóbora
As pessoas que os consomem em grandes quantidades se recuperam das sementes de abóbora. A razão reside não apenas em seu alto teor de calorias, mas também em seu alto teor de gordura.
Como perder peso com sementes de abóbora
Para perder peso, as sementes de abóbora devem ser consumidas com moderação. Recomenda-se limitar seu número a 1-2 colheres de sopa. eu. Em um dia. É imperativo considerar o conteúdo calórico total da dieta, o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos. Esses cálculos são a chave para uma perda de peso bem-sucedida.
O produto é vendido cru - é nesta forma que é mais útil. Para melhorar o sabor, as matérias-primas podem ser secas no forno ou no microondas. A fritura é permitida, mas apenas a seco - em uma frigideira quente sem óleo. O tratamento térmico deve ser mínimo, pois perde as propriedades benéficas do produto.
Comer sementes de abóbora à noite para perda de peso não é recomendado, pois a refeição da noite deve ser baixa em calorias e qualquer alimento é excluído algumas horas antes de deitar. É muito mais saudável consumi-los com o estômago vazio. Os alimentos consumidos pela manhã fornecem uma reserva de energia para todo o dia, durante a qual serão gastas as calorias recebidas pela manhã. É eficaz consumir as sementes de abóbora uma hora antes do café da manhã, após triturá-las. Você pode beber com água morna, é útil adicionar suco de limão.
É permitido comer algumas sementes de abóbora à noite para entorpecer a sensação de fome - elas se saturam bem.
Dieta de semente de abóbora
Para perda de peso, as sementes de abóbora não só podem ser incluídas na dieta, mas também tomadas como base. Existem várias variações da dieta. Um deles é realizado de acordo com o seguinte algoritmo:
- café da manhã - aveia na água, açúcar não pode ser adicionado;
- almoço - sementes de girassol;
- jantar - sementes de abóbora.
Esta dieta pode ser seguida por 3 dias. Certifique-se de observar o regime de bebida - aumente a quantidade de líquido. Além disso, é recomendável tomar vitaminas, uma vez que essa dieta não as fornece integralmente. É útil repetir periodicamente essa dieta de três dias - ela limpa bem o trato digestivo.
Ao perder peso, é eficaz organizar dias de jejum. Eles ajudam a reduzir o peso e a limpar o trato digestivo. Como uma descarga, uma mono-dieta com sementes de abóbora é útil. Você pode comer 0,2-0,3 kg de produto por dia. Além disso, apenas água sem gás e chá sem açúcar são permitidos - de preferência verde ou de ervas. As sementes devem ser consumidas em pequenas porções, bem mastigadas e regadas com líquido. Quaisquer outros produtos são proibidos. Este esquema só pode ser seguido por 1-2 dias.
Existe outra versão da dieta mono. Você pode recorrer a ele como um método expresso e apenas com uma pausa de vários meses. Para perda de peso, as seguintes regras são observadas:
- nos primeiros dias da dieta há apenas sementes de abóbora;
- é obrigatório observar o regime de beber - 2,5 litros por dia, caso não haja outras recomendações do médico ou nutricionista;
- introduza um vegetal todos os dias;
- a partir da segunda semana, complemente a dieta com frutas e bagas;
- a partir do 10º dia é permitida a carne.
Como outras dietas mono, esta opção significa a necessidade de ingestão adicional de vitaminas.
As sementes de abóbora são baseadas em plantas e, portanto, ótimas para vegetarianos. A vantagem da matéria-prima é o alto teor de proteínas, necessário na ausência de carne. Uma dieta vegetariana pode ser usada para perda de peso, como jejum ou dias de limpeza, ou como um modo de vida.
Sementes de abóbora para perda de peso, de acordo com as avaliações, não só contribuem para a perda de peso, mas também são uma boa variedade na dieta. Graças à composição vitamínica e mineral, o trato digestivo, o estado da pele e do cabelo são melhorados.
Quais produtos podem ser combinados com
As sementes de abóbora são compatíveis com uma variedade de alimentos. Eles podem ser adicionados ao kefir, iogurte, queijo cottage - esse aditivo é útil e dá um sabor especial.
As sementes de abóbora são combinadas com várias saladas. É importante lembrar de moderar este suplemento e combinar os outros ingredientes com sua dieta.
Sementes de abóbora vão bem com várias ervas e especiarias:
- Alecrim;
- Alcaravia;
- orégano;
- salsinha;
- pimenta caiena ou pimenta vermelha (moída);
- Tomilho;
- coentro.
Não é recomendável combinar sementes de abóbora com vegetais e cereais que contenham muito amido. Isso se aplica a legumes, batata, milho, abóbora. Também há muito amido no arroz, no trigo, na aveia.
Limitações e contra-indicações
As sementes de abóbora devem ser limitadas em quantidade, pois são muito ricas em calorias. Ao usá-los, as seguintes consequências são possíveis:
- danos ao esmalte dentário;
- exacerbação de doenças gastrointestinais;
- se o produto for abusado, aumenta o risco de deposição de sal nas articulações, o que no futuro pode levar à artrite.
As sementes de abóbora são contra-indicadas em caso de intolerância individual, embora as matérias-primas se caracterizem por um baixo grau de alergenicidade.
Conclusão
Você pode usar sementes de abóbora para perder peso, se fizer isso direito. É necessário limitar a quantidade do produto, não comer à noite. Você pode adicioná-lo além da dieta principal ou usá-lo para mono dietas curtas.
