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Emagrecer a abóbora é uma das melhores maneiras de dizer adeus rapidamente aos quilos extras. Para que a abóbora tenha o máximo de benefícios, ela deve ser consumida de acordo com receitas e regras comprovadas.
É possível perder peso em uma abóbora
A abóbora suculenta, fresca ou processada, é uma vitamina e um produto muito saudável. Sua polpa contém:
- monossacarídeos e polissacarídeos;
- celulose;
- ácidos orgânicos e pectina;
- vitaminas C, D, A e E;
- vitaminas B, K e PP;
- ferro e cálcio;
- magnésio e potássio;
- ácidos saturados Omega-3 e Omega-6;
- vitamina T bastante rara.
Como a maior parte da abóbora é água, o conteúdo calórico do produto é muito pequeno - cerca de 25 kcal por 100 g.
Todas essas qualidades fazem da abóbora um excelente produto para perda de peso. A propriedade mais benéfica do produto em uma dieta é que a abóbora acelera o metabolismo e ajuda o corpo a se livrar das toxinas mais rapidamente. Ao mesmo tempo, a abóbora previne o desenvolvimento de anemia no contexto de uma nutrição limitada, auxilia no funcionamento do sistema circulatório e dos órgãos internos.
Como perder peso adequadamente em uma abóbora
Você pode tomar uma vitamina vegetal para perda de peso em diferentes formas. A abóbora é comida crua e assada, combinada com outros produtos ou os dias de jejum são organizados em apenas um produto.
Dia de jejum
A mono-dieta de 1 dia com abóbora é altamente eficaz e especialmente benéfica se você precisar se livrar do excesso de peso rapidamente. A perda de massa gorda chega a 2 kg por dia, durante o dia não se pode comer mais que 500 g de vegetais frescos ou assados.
Como um dia de jejum é sempre um certo estresse para o corpo, você não pode organizá-lo mais do que duas vezes por semana.
Aplicação de abóbora crua
Os vegetais frescos que não foram cozidos contêm a quantidade máxima de fibra dietética grossa e, portanto, são especialmente benéficos para a motilidade intestinal. Uma dieta de vegetais crus significa que você precisa comer pelo menos 500 g de polpa de laranja ao longo do dia. Recomenda-se complementar a abóbora crua com vegetais cozidos ou assados no valor de 1 kg, podendo combinar o vegetal com outros alimentos de baixa caloria, por exemplo, maçãs e pratos com leite fermentado desnatado.
Em uma abóbora assada
Outra receita de abóbora para perder peso e livrar-se rapidamente do excesso de peso é consumir 2 kg de abóbora mole cozida por dia. A quantidade total do produto deve ser dividida em várias porções e consumida em 4 a 5 refeições ao dia.
A abóbora assada também pode ser combinada com frutas, vegetais, laticínios e até aves de baixa caloria. Uma condição importante é que seja necessário assar o vegetal no forno em sua forma pura, sem açúcar e temperos, o que pode afetar o conteúdo calórico do produto e reduzir suas propriedades úteis.
Com a adição de queijo cottage baixo teor de gordura
Abóbora em dieta vai bem com queijo cottage baixo teor de gordura, os produtos são misturados em quantidades iguais de 300 g cada até que um purê homogêneo macio seja obtido. A mistura finalizada deve ser dividida em porções iguais de 150 g cada e consumida ao longo do dia em intervalos de várias horas. Abóbora com queijo cottage será especialmente benéfica se você beber chá verde entre as refeições, pois a bebida aumentará as propriedades valiosas dos produtos e também ajudará a limpar o corpo de toxinas.
Suco de abóbora para emagrecer
Para perder peso, a abóbora pode ser usada não apenas crua ou assada, mas também na forma de suco de vitamina espremido na hora. A bebida de laranja estimula o metabolismo e melhora o tônus do corpo, permite que você diga adeus rapidamente aos quilos extras e tem um efeito fortalecedor.
O suco é usado das seguintes maneiras principais:
- como parte do dia de jejum - durante o dia, é necessário ingerir 300 ml de suco natural a cada 3 horas, e nos intervalos usar chá verde ou água potável limpa, sem tocar em nenhum outro produto ou bebida;
- como complemento à dieta principal da dieta alimentar, neste caso, misturam-se 500 ml de sumo com sumo fresco de 1 limão e 100 g de açúcar e a seguir a bebida é tomada meia hora antes das refeições pela manhã.
De acordo com as avaliações, o suco de abóbora para emagrecer ajuda a perder alguns quilos durante a semana. Mas perder peso com suco como parte de uma descarga sem adicionar outros alimentos e bebidas é permitido apenas para pessoas absolutamente saudáveis. Na presença de doenças do estômago e intestinos, uma dieta curta pode ser muito dura e pode prejudicar o corpo.
Dieta de abóbora para perda de peso
Com base na abóbora, uma grande variedade de dietas foi inventada com a adição de outros produtos. Para que tragam o máximo benefício, você precisa saber em que quantidades e por quanto tempo leva o legume.
- As mais populares são as dietas de abóbora de 7 e 10 dias. A norma diária de polpa de abóbora assada é 1-1,5 kg, geralmente é complementada com frango cozido no valor de 600 G. Para perda de peso, você precisa tirar a carne macia de peito de frango, que contém a menor quantidade de calorias. A dieta é especialmente benéfica para quem quer perder peso sem comprometer a massa muscular saudável. Assim, uma dieta de abóbora por 10 dias, 10 kg, permite que você se livre da gordura corporal a uma taxa de 1 kg por dia, mas ao mesmo tempo não perca músculo e não sinta perda de força.
- Dietas curtas de 3-4 dias permitem perder até 4 kg. A abóbora para emagrecer durante este período é geralmente consumida com kefir ou queijo cottage baixo teor de gordura, por 1 kg de vegetais cozidos ou crus por dia, você pode levar até 1 kg de produtos lácteos fermentados. Além disso, as dietas para 4 dias são realizadas usando arroz integral cozido no valor de 1 xícara.
- Mingau de abóbora ou polpa vegetal combinada com maçãs verdes é uma boa opção alimentar. Além de essas opções nutricionais contribuírem para uma perda de peso rápida e eficaz, suas vantagens incluem a inocuidade para a saúde - pode-se usar um legume com maçãs ou como parte do mingau por tempo ilimitado.
A duração da perda de peso em uma abóbora depende de muitos fatores - da quantidade de excesso de peso, da tolerância individual à fome, do estado de saúde. No entanto, qualquer perda de peso é baseada no fato de que a abóbora deve ser o principal produto da dieta - pelo menos 1-1,5 kg por dia. Você precisa comer abóbora junto com outros produtos em pequenas porções, mas sempre que possível - até 4-5 vezes ao dia.
Receitas de dieta de abóbora para emagrecer
O alimento da dieta de abóbora para perda de peso é muito fácil de preparar e requer um mínimo de ingredientes. Emagrecer com uma abóbora também é fácil porque a dieta não exige um investimento desnecessário de tempo e dinheiro.
Sopa de purê de abóbora
Uma das receitas da dieta da abóbora para perder peso é uma deliciosa sopa de purê com vegetais e batatas. A sopa é preparada da seguinte forma:
- 1 cenoura, 1 batata, 1 tomate fresco e 1 pimentão, lave e corte em pedaços pequenos;
- adicione 200 g de polpa de abóbora;
- ferva em água salgada a gosto, em fogo baixo, até que todos os vegetais e batatas estejam macios;
- a panela é retirada do fogão, o caldo é colocado em outro recipiente e os ingredientes são colocados no liquidificador;
- os vegetais são bem picados e, em seguida, despejados com o caldo restante.
Se desejar, adicione um pouco de azeite e ervas à sopa pronta e sirva na mesa. O prato sacia bem a fome, é adequado para consumo no almoço e promove a ativação de processos metabólicos no organismo.
Mingau com abóbora
A dieta da abóbora para perda de peso geralmente sugere papa de abóbora para consumo. Para prepará-lo, você precisa:
- lave 1 legume pequeno, descasque e corte em cubos pequenos;
- cozinhe 200 g de polpa fresca em um pouco de água por meia hora;
- após este tempo, adicione arroz, milho painço ou aveia ao vegetal na quantidade de 2 colheres grandes;
- cubra o recipiente com uma tampa e cozinhe por mais 20 minutos em fogo baixo.
Outra versão da receita permite usar leite com baixo percentual de gordura no preparo do mingau. Os 200 g padrão de polpa vegetal devem ser despejados com água e leite, misturados na proporção de 1 para 1 e fervidos até o líquido ferver. Depois disso, 2 colheres grandes de arroz ou sêmolas de milho são adicionadas à abóbora no leite e fervidas em fogo baixo até estarem totalmente cozidas.
Salada de abóbora crua leve
Uma boa opção de café da manhã para perder peso é uma salada de abóbora e maçã de baixa caloria. Os ingredientes devem ser lavados, descascados e sem caroço e, em seguida, ralados ou cortados em tiras finas. Misture a maçã e a abóbora, adicione 1 colher grande de suco de limão fresco e 1 colher pequena de mel natural.
Uma salada deliciosa e saudável pode ser usada no café da manhã ou em um jantar leve. Além do mel, o iogurte natural sem gordura pode ser usado como molho para salada.
Recomendações para a introdução da abóbora na dieta
O emagrecimento da abóbora, na opinião de quem emagreceu, traz um excelente efeito, mas é preciso introduzi-la na dieta habitual aos poucos.
- Como o vegetal é rico em fibras e tem um efeito laxante pronunciado, recomenda-se usá-lo em pequenas quantidades no início, cerca de 100 g por dia e no máximo três vezes por semana.
- O vegetal é benéfico para a perda de peso quando consumido com o estômago vazio. Mas se o produto é novo na dieta diária, então inicialmente a abóbora pode ser consumida em alguns pedaços após a refeição principal ou junto com refeições “pesadas”. Isso não só permitirá que o corpo se acostume com o novo produto, mas também acelera a digestão dos alimentos.
- Antes de fazer uma dieta à base de abóbora, certifique-se de que não é alérgico ao produto. Para fazer isso, você precisa comer uma pequena quantidade de polpa de laranja e monitorar a reação do corpo por várias horas.
A introdução da abóbora na mesa diária será especialmente útil no caso de deficiência de proteína. O vegetal laranja é rico em proteínas vegetais, portanto, permite eliminar a falta de componentes importantes na dieta alimentar.
Saindo da dieta
Emagrecer e limpar a abóbora traz um efeito rápido e perceptível. No entanto, com a perda de peso rápida, há sempre o perigo de recuperar os quilos perdidos. Isso acontece se a dieta for interrompida abruptamente e retornar imediatamente ao horário normal de alimentação.
Portanto, você precisa evitar a perda de peso em uma abóbora lenta e suavemente. Nos primeiros dias, novos pratos de baixo teor calórico e baixo teor de gordura são adicionados à dieta, farinha e doces ainda não são consumidos. A quantidade diária de abóbora é reduzida gradualmente ao longo de 3-5 dias, mas mesmo após a conclusão final da dieta, lanches leves de abóbora são deixados na dieta.
Algumas dicas para perder peso
Nas análises sobre a dieta da abóbora para perda de peso, você pode encontrar várias dicas úteis sobre a escolha e o uso de um vegetal laranja.
- As mais deliciosas e saudáveis são as abóboras de tamanho médio com uma pele densa e um padrão distinto. Não vale a pena comprar uma verdura muito grande, a polpa tem mais probabilidade de ser fibrosa e menos saborosa. Legumes com pele danificada, amassados nas laterais ou pontos moles não são adequados para comer, o que indica que o produto começou a apodrecer.
- A abóbora deve ser verificada quanto à maturação, o fato de o vegetal estar totalmente maduro é evidenciado por um som abafado ao bater levemente na abóbora, um pedúnculo seco e uma rica polpa amarela ou laranja.
- A polpa de um vegetal maduro deve ser suculenta e firme o suficiente. Se o interior do vegetal estiver muito mole e parecer mais com a consistência de uma massa, isso significa que a abóbora está madura demais.
Quanto ao uso da abóbora em uma dieta para perda de peso, é necessário abordar os vegetais crus com mais cautela. Embora vegetais frescos e não processados sejam mais benéficos, eles também podem danificar seu corpo e causar flatulência ou diarréia. Não é necessário consumir mais que 500 g de polpa crua por dia, e o produto é consumido em pequenas porções.
Para perder peso, a verdura deve ser consumida sem o uso de temperos. Não é recomendado o uso de sal e açúcar, a manteiga pode ser adicionada ao mínimo em pratos de abóbora. Após a dieta, você deve seguir os princípios de uma dieta saudável e não retornar alimentos gordurosos e condimentados à sua dieta - caso contrário, o efeito da dieta será de curta duração.
Para emagrecer rapidamente, o uso do produto deve ser combinado com atividades esportivas - somente junto com a atividade física o vegetal pode dar o máximo efeito. O exercício também ajudará a acelerar os processos metabólicos no corpo e a consolidar os resultados de uma dieta saudável.
Conclusão
Emagrecer a abóbora, se usada corretamente, contribuirá para a rápida perda de excesso de peso. Em apenas uma semana, com a ajuda de um vegetal laranja, você pode perder até 10 kg, e a perda de peso ocorrerá sem nenhum dano à saúde.
