Contente
A toranja é uma fruticultura amadora. Nem todo mundo gosta da amargura característica. Mas se alguém pode discutir sobre seu sabor, então os benefícios dos cítricos não estão em dúvida. Portanto, os nutricionistas, na ausência de contra-indicações, costumam recomendar toranja para perda de peso. Mas você precisa saber como usá-lo corretamente para obter o resultado desejado e não prejudicar sua saúde.
A toranja ajuda a perder peso?
A inclusão regular dessas frutas cítricas na dieta não é apenas benéfica para a perda de peso. Eles têm um efeito benéfico no estado do corpo como um todo. O fato de a toranja contribuir para a perda de peso se deve à sua composição química e orgânica, em especial, pela presença das seguintes substâncias:
- naringina, meio-dia (estimula e normaliza o metabolismo);
- bergamotina (combate o apetite excessivo e a fome);
- glicosídeos (têm um efeito benéfico na composição do sangue);
- ácido quínico ("inibe" as papilas gustativas);
- antioxidantes (necessários para combater os radicais livres, remover toxinas, limpar o sangue do colesterol e das "placas" gordurosas);
- licopeno (inibe a digestão e assimilação de lipídios);
- vitaminas (C, A, E, grupo B);
- macro e microelementos (potássio, fósforo, magnésio, sódio, cálcio, zinco, ferro);
- pectina, fibra dietética, fibra (encher o estômago, criando uma sensação de saciedade, ajuda a combater a constipação crônica).
Nutricionistas recomendam consumir essas frutas cítricas para perda de peso devido ao seu baixo teor calórico. É impossível engordar com toranja: 100 g de polpa contém apenas 32-35 kcal. Praticamente sem gordura (0,2 g) e pouco carboidrato (8,7 g). O suco, aliás, tem muito mais calorias - 90 kcal.
A toranja contém altas concentrações de óleos essenciais, por isso seu aroma característico também ajuda a neutralizar os ataques de fome.
Os benefícios da toranja para mulheres na perda de peso
A maioria das mulheres para perder peso é forçada a manter uma dieta por muito tempo. Isso significa estresse inevitável para o corpo, causado por mudanças no estilo de vida e dieta, provocando problemas de sono, apatia, perda de energia e até depressão. A inclusão regular de toranjas na dieta para perda de peso à noite é um benefício tangível na forma de restauração do equilíbrio mental, combate à insônia e fadiga crônica.
A simples visão de cítricos suculentos e brilhantes ajuda a restaurar o bom humor. O mesmo é facilitado por um aroma fresco pronunciado, um sabor original com ligeiro amargor, dando picante.
Quase sempre, uma dieta alimentar é uma deficiência inevitável de nutrientes, que afeta negativamente o estado da pele, cabelos, unhas e acelera o envelhecimento do corpo. Nesse sentido, a toranja é uma verdadeira "bomba de vitaminas", rica em macro e microelementos. A fruta ajuda a manter e restaurar o tom da pele, mesmo para quem não precisa perder peso. Também é útil no combate a imperfeições e celulite.
O cítrico em si é bastante grande. Subconscientemente, a mulher percebe isso como uma grande porção de comida.Isso "engana" o corpo, criando a ilusão de saciedade.
Toranja vai bem com alimentos proteicos, que são necessários para a perda de peso
Como usar toranja para perder peso
As principais regras para comer frutas para perda de peso - os cítricos devem estar maduros (mas não muito maduros) e em temperatura ambiente. Sob a influência do frio, a naringina parece "adormecer" e não "atua" no corpo tão ativamente quanto necessário.
A dieta mono de toranja é uma idéia muito ruim. Para emagrecer, os cítricos fazem parte do cardápio regular, elaborado de acordo com os princípios de uma alimentação saudável. Todos os alimentos ricos em carboidratos "rápidos" (doces, carnes defumadas, fast food, alimentos de conveniência, bebidas carbonatadas) são proibidos na dieta. Mas só a partir de toranja e dieta não se perde peso - você também precisa de atividade física.
É possível comer toranja à noite para perder peso
Recomenda-se comer toranja para perda de peso no jantar, "suplementando" os cítricos com quaisquer proteínas animais (carne magra, frango ou filé de peixe) ou em combinação com cereais ou vegetais. Embora, em princípio, em tal combinação, ele possa ser usado a qualquer hora do dia. Isso não só fornece saciedade, mas também ativa o metabolismo, tem um efeito benéfico na digestão.
Toranja para perda de peso: antes ou depois das refeições
É impossível afirmar de forma inequívoca que é melhor comer toranja de manhã ou à noite. A única coisa que os nutricionistas desaconselham fortemente é consumir frutas cítricas pela manhã com o estômago vazio, sem nenhum "acompanhamento". Caso contrário, os ácidos de frutas agressivos podem prejudicar muito a membrana mucosa da cavidade oral e do estômago, provocando o desenvolvimento de cáries.
Não há barreiras para comer frutas cítricas para perda de peso como um lanche. Várias fatias descascadas são consumidas entre as refeições, 1,5 a 2,5 horas após a refeição. Isso ajuda a "enganar" a sensação de fome.
Cerca de metade da fruta pode ser comida imediatamente após o almoço ou jantar como sobremesa, ativando o processo digestivo
Quanta toranja você precisa comer por dia para perder peso
Os nutricionistas recomendam comer no máximo 400-500 g de polpa descascada por dia, incluindo em um cardápio balanceado, elaborado de acordo com os princípios de uma alimentação saudável e de não comer em excesso. Se você seguir essa regra, com excesso de peso significativo, pode se livrar dos 2-3 kg semanais.
Se o uso de frutas cítricas for abusado, os efeitos colaterais são possíveis. Os mais comuns são:
- irritação, feridas na boca;
- azia, danos à membrana mucosa do estômago e intestinos;
- diarréia.
Em casos especialmente graves, ocorre uma queda da pressão arterial (hipotensão), uma deterioração geral do bem-estar. Isso é observado principalmente no contexto do consumo excessivo de frutas ao mesmo tempo que um curso de certos medicamentos.
Toranja (especialmente seu suco), se abusada, pode causar úlceras estomacais ou intestinais
Receitas de toranja para perder peso
Toranja para perda de peso é melhor comida "pura". Mas eles permitem diversificar agradavelmente sua dieta. Citrus combina harmoniosamente com a maioria das frutas e bagas, laticínios, carnes e aves.
Smoothie de toranja
Os smoothies para emagrecer são preparados no liquidificador, após a retirada de todos os ingredientes da casca, filmes, sementes, cortando a polpa em pequenos cubos. Frutas cítricas e outras são ingeridas aproximadamente da mesma forma, mas as proporções podem ser alteradas, com foco no seu próprio paladar.
"Misturas" populares para perda de peso:
- mirtilos e morangos;
- laranja e espinafre;
- maçãs e brócolis;
- cerejas e cranberries;
- abacaxi e aipo (você pode adicionar mais 1-2 colheres de chá de mel líquido);
- abacate e raiz de gengibre fresco (não mais do que 1 colher de sopa.eu.);
Se o coquetel for muito espesso, adicione 50-70 ml de leite desnatado, kefir, água mineral e chá verde. Não inclua frutas com um conteúdo relativamente alto de calorias em smoothies para perda de peso - bananas, uvas, pêssegos.
Smoothies preparados na hora são mais eficazes para perder peso: mantê-los na geladeira, mesmo por um curto período de tempo, não é recomendado
Toranja com kefir
Este lanche é perfeito para o café da manhã, antes de dormir e durante o dia. É útil não apenas para perda de peso, mas também:
- estimula o metabolismo;
- promove a limpeza do intestino, normaliza a digestão;
- ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
Ingredientes necessários:
- polpa de uma toranja média;
- polpa opcional de abacaxi fresco - 200-300 g;
- kefir com baixo teor de gordura - 100-120 ml;
- gengibre fresco ralado - 2 colheres de chá
Todos os ingredientes podem ser picados no liquidificador ou apenas picados finamente e regados com kefir.
Toranja e abacaxi são duas das frutas mais saudáveis para quem quer perder os quilos extras.
Existe também uma mono-dieta à base de kefir e toranja. Um cítrico é consumido por 500 ml de leite fermentado por dia. Se parecer muito duro, você pode incluir carnes magras, aves, vegetais cozidos ou assados na dieta.
Salada de toranja
Saladas de toranja podem ser consumidas não apenas para perda de peso. Eles parecem muito brilhantes e elegantes, então eles vão decorar qualquer mesa festiva. As saladas para emagrecer são preparadas em pequenas porções, não sendo recomendável guardá-las.
Os ingredientes são consumidos de forma aproximadamente igual. Para descascar e cortar em pequenos pedaços de polpa de toranja, adicione:
- maçã agridoce em cubos, atum em lata, amassado com um garfo;
- carne de frango branco cozido, pedaços grandes de folhas de qualquer salada verde;
- cenoura ralada em um ralador grosso, repolho branco ou roxo finamente picado - fatias de rabanete;
- quaisquer frutas (maçãs, peras, kiwi, caqui).
Tempere saladas com suco de limão, azeite, iogurte natural, creme de leite de baixa caloria
Beba com mel e gengibre
A bebida de toranja promove a perda de peso, ativando o metabolismo. Você vai precisar de:
- suco de toranja espremido na hora - 300 ml;
- água mineral sem gás - 100 ml;
- mel líquido - 2 colheres de chá;
- gengibre fresco ralado - 1 colher de chá;
- canela em pó, cardamomo - opcional (cerca de uma pitada).
Todos os ingredientes são misturados, dê a bebida adelgaçante para fermentar por pelo menos uma hora e meia. Eles bebem um copo 15-20 minutos após o almoço e o jantar.
Uma bebida com toranja e gengibre é muito útil não só para perder peso, mas também na primavera para combater a deficiência sazonal de vitaminas
Toranja assada com canela
É uma deliciosa sobremesa emagrecedora, perfeita para o café da manhã ou como lanche à noite. A toranja, sem descascar, é cortada em metades, quartos ou rodelas grossas, polvilhada com canela e embrulhada em papel alumínio. Citrus é cozido por 15-20 minutos em um forno pré-aquecido a 180 ° C.
Se você assar uma toranja não só com canela, mas também com mel, nozes picadas, você não terá uma sobremesa dietética, mas uma sobremesa muito refinada
Contra-indicações de uso
Como qualquer cítrico, a toranja é um alérgeno forte. Além disso, a intolerância individual é comum. Antes de incluí-lo no menu de emagrecimento, é necessário "testar" a fruta para excluir tal reação para você.
Outras contra-indicações em relação ao uso de toranja para perda de peso são devido ao aumento da concentração de enzimas ativas e ácidos de frutas:
- patologia do sistema digestivo (úlcera péptica, gastrite, colite);
- tomar medicamentos de certos grupos (antidepressivos, relaxantes, anticoncepcionais, hormonais, cardíacos, hipotensores, anti-HIV) - a toranja tem a capacidade de aumentar, enfraquecer ou alterar o "vetor" de seu efeito no corpo;
- todo o período de gravidez e alimentação natural;
- quaisquer doenças crônicas do fígado, rins;
- danos à mucosa oral (por exemplo, com estomatite), herpes não cicatrizado nos lábios, cárie.
A alergia à toranja mais frequentemente se manifesta na forma de erupções cutâneas em vários graus de intensidade
Conclusão
A toranja para emagrecer é valiosa porque praticamente não contém açúcar, mas é extremamente rica em substâncias biologicamente ativas. Claro, ele não tem nenhuma propriedade "mágica" de queima de gordura. Mas os cítricos são uma adição útil a uma dieta equilibrada e com poucas calorias. A mono-dieta de toranja definitivamente não é recomendada por nutricionistas.
Avaliações sobre o uso de toranja para perda de peso
