Contente
- 1 É possível perder peso com laranjas
- 2 É possível engordar com laranjas
- 3 É possível comer laranjas à noite para perder peso
- 4 Quando é melhor comer laranjas
- 5 Dieta de laranja para perda de peso por uma semana
- 6 Danos das laranjas e contra-indicações
- 7 Conclusão
- 8 Críticas sobre como perder peso com laranjas
Você pode comer laranjas à noite para perder peso, mas o mais tardar três horas antes de deitar. Caso contrário, os açúcares da polpa dessa fruta contribuirão para o ganho de peso. Para manter um ritmo normal de perda de peso, recomenda-se o uso de duas frutas no lugar do jantar ou como lanche entre as refeições.
É possível perder peso com laranjas
Emagrecer com laranja é possível, já que a fruta é composta principalmente de água com fibra dissolvida (fibra alimentar). No estômago, incham e enchem-no, resultando numa sensação de plenitude que dura mais de uma hora. A fibra remove produtos de meia-vida, toxinas e outras substâncias prejudiciais (incluindo sais de metais pesados).
O conteúdo calórico de uma laranja é baixo - depende da variedade e da forma do produto (dados por 100 g):
- 36 kcal para variedades ácidas;
- 43 kcal para doces;
- 50 kcal para um produto enlatado;
- 45-60 kcal para suco.
Valor nutricional por 100 g:
- proteínas - 0,94 g;
- gorduras - 0,12 g;
- carboidratos - 11,75 g;
- fibra - 2,2 g
Praticamente não há gordura nas frutas e nem tantos carboidratos. E se você substituir o jantar ou o almoço por frutas, essa refeição criará um déficit calórico, mas lhe dará uma sensação de saciedade. Portanto, as frutas podem ser usadas para perda de peso.
Quando consumidas regularmente, as laranjas inibem a deposição de gordura, pois auxiliam na absorção de gordura. Na culinária, costuma-se adicionar polpa ou suco de laranja a pratos gordurosos para reduzir o teor calórico total. No Afeganistão, a bebida é até usada como detergente para louça e, na Jamaica, para remover vestígios de óleo.
As frutas cítricas saturam o corpo por um longo tempo, o que ajuda na perda de peso
É possível engordar com laranjas
É importante entender que você também pode melhorar com as laranjas. É uma fruta doce que contém até 12 g de carboidratos (principalmente sacarose). É um açúcar simples que se decompõe rapidamente e dispara o hormônio insulina. Ele armazena os nutrientes recebidos em uma reserva, formando depósitos de gordura. Portanto, é altamente indesejável combinar frutas com a refeição principal (carne, acompanhamento). Você pode se recuperar de laranjas em vários casos:
- se o metabolismo basal é retardado (por exemplo, devido a distúrbios hormonais);
- quando consumido em quantidades excessivas (3-4 frutas ao dia);
- com total falta de atividade física;
- quando o cardápio é desequilibrado, contém muitos carboidratos rápidos (farinhas, doces);
- em algumas pessoas, a fruta estimula o apetite (em casos raros, dependendo das características individuais do corpo).
Portanto, não vale a pena considerar a laranja como o único ou principal meio de emagrecimento. Este é um produto adicional que satura bem, e você deve usar no lugar da refeição principal. Além disso, as frutas são adequadas para um lanche (2-3 horas depois de comer).
É possível comer laranjas à noite para perder peso
As laranjas podem ser comidas à noite, em vez do jantar. Além disso, isso deve ser feito três ou mais horas antes de deitar. Durante esse tempo, o corpo terá tempo para digerir a polpa e obter o suficiente, o que amenizará a sensação de fome. No entanto, é importante lembrar que laranjas comidas à noite inevitavelmente engordam. Os seguintes processos ocorrem no corpo:
- A polpa não tem tempo para ser digerida e se deposita no estômago ou duodeno.
- O açúcar também não é processado (não tem tempo para gastar à noite) e passa para depósitos de gordura, que podem provocar o aparecimento de celulite.
- Se você comer mingau ou macarrão com laranja, isso levará a ainda mais depósito de gordura.
A polpa cítrica dá uma sensação de plenitude e possui uma série de outras propriedades benéficas.
Se você comer 1-2 laranjas à noite (mas não mais que três horas antes de dormir), isso não levará ao ganho de peso.
Quando é melhor comer laranjas
Para perda de peso, utilizam-se as próprias frutas e o suco de laranja natural. É melhor usá-los como um prato independente, separado da refeição principal. Também é importante levar em consideração a taxa de consumo diária - excedê-la não ajudará você a perder peso, mas contribuirá para o ganho de peso. A hora de admissão pode ser qualquer, mas não depois de três horas antes de deitar.
Quantos
A norma diária para um adulto é de 1 a 2 fetos por dia. Às vezes, dias de jejum são organizados nessas frutas, quando você pode comer 5-6 peças. Não se deve abusar das laranjas para emagrecer, pois o ácido contido em sua composição pode levar à gastrite e outras doenças do aparelho digestivo. Portanto, a melhor opção é comer 1-2 peças em vez do jantar e criar um déficit calórico.
Em qualquer forma
Um bom método para perder peso é comer frutas frescas, que podem ser adquiridas durante todo o ano a um preço acessível. Laranjas enlatadas são menos adequadas porque geralmente é adicionado açúcar, o que aumenta drasticamente o conteúdo calórico.
O suco de laranja também é usado para perda de peso, mas não é tão útil quanto a fruta fresca. Contém muito açúcar, e a polpa com fibras e vitaminas, ao contrário, é menor. Há um aumento na concentração de ácido no suco, o que terá um efeito negativo até mesmo em um estômago saudável.
O que combinar com
Laranja pode ser combinada com vegetais e frutas moderadamente doces:
- maçãs;
- tomates;
- pepinos;
- Berinjela;
- Pimentão;
- repolho de todas as variedades.
Em termos de sabor, a fruta está em boa harmonia com esses aditivos picantes:
- cravo-da-índia;
- Ruivo;
- canela;
- cardamomo;
- amêndoa.
Laranjas para perda de peso são usadas separadamente da refeição principal.
Dieta de laranja para perda de peso por uma semana
Existem vários tipos de dieta à base desta fruta. Por exemplo, a dieta de 10 kg de laranja é baseada em um menu especial. Durante o dia (café da manhã e almoço) consomem:
- 2-3 laranjas para perda de peso;
- 2 croutons ou 2 torradas;
- 500 ml de kefir desnatado ou iogurte sem açúcar.
2-3 vezes por semana, esses produtos podem ser substituídos total ou parcialmente por peixe assado (200 g), tomate, alface verde e queijo cottage baixo teor de gordura (150 g).
Os seguintes pratos são preparados para o jantar (todos os dias):
- Segunda-feira - 2 ovos cozidos, 2 tomates, 2 croutons, alface.
- Terça-feira - 130 g de carne cozida, tomate, laranja, 250 ml de iogurte sem açúcar e 1 crouton.
- Quarta - Bife de vitela 130 g, laranja, 250 ml de iogurte sem açúcar e croutons.
- Quinta-feira - carne cozida ou peito de frango 130 g, 2 tomates, 1 maçã, pão torrado.
- Sexta-feira - ovo cozido, tomate, alface.
- Sábado, domingo - qualquer um dos jantares acima.
Pegue uma fruta, cinco saquinhos de chá verde e algumas folhas de hortelã fresca. O chá é infundido em água quente (10-15 minutos), são colocadas fatias de laranja (ou obtém-se suco espremido na hora com polpa) e hortelã.No verão, é recomendável refrigerar e usar como bebida refrescante.
Danos das laranjas e contra-indicações
Laranjas para perda de peso não devem ser consumidas de forma descontrolada, pois podem causar efeitos nocivos:
- Reações alérgicas;
- aumento da acidez do estômago;
- ganho de peso (devido ao uso indevido);
- destruição do esmalte dentário.
Se houver contra-indicações, essa fruta terá que ser abandonada:
- gastrite com alta acidez;
- uma úlcera estomacal ou duodenal;
- intolerância individual;
- problemas com o esmalte dos dentes (o suco de laranja pode ser bebido com canudo).
Recomenda-se comer não mais do que dois cítricos por dia.
Conclusão
Você não pode comer laranjas à noite enquanto perde peso, mas à noite e durante o dia, essas frutas são úteis para usar. Eles saturam o corpo e suprimem a fome. É preciso fazer um cardápio variado e não se esquecer de fazer exercícios. Essa abordagem para perder peso é a mais eficaz.
Críticas sobre como perder peso com laranjas
